Простая физкультура для беременных

— Сидя в удобном положении на полу, поднимаем вверх руку так, чтобы натянулись мышцы бока. Затем медленно опускаем руку, согнув ее в локте. На каждую из рук требуется пять повторов. Это упражнение помогает при болях вверху спины и напряжении шеи и плеч.

— Стоя на четвереньках, на прямых руках, и расслабив спину, вдыхаем и на выдохе тянемся вперед до того, пока не появится напряжение в животе и спине. Считая до пяти, задерживаемся в таком положении и затем, вдыхая, возвращаемся в начальное положение и расслабляемся. Повторяем пять раз. В результате растягиваются брюшные мышцы, а боли в спине ослабевают.

— Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и тянем их максимально близко к себе. Спокойно надавите на колени и бедра изнутри, как бы раздвигая ноги руками в стороны. Замрите в такой позе на десять секунд. Повторять пят раз. Упражнение благоприятно влияет на малый таз.

— Сидя на полу с согнутыми ногами, соединяем ступни, подтягивая их как можно ближе к себе. Обхватываем колени руками и пытаемся их развести, преодолевая силу рук. Данное упражнение также развивает малый таз и мышцы бедра.

— Вдыхая, медленно поднимает левое плечо немного вперед и вверх. Пройдя плечом полпути, возвращаем его назад. Завершив круг, выдыхаем и повторяем то же самое правым. Повторяем пять раз каждым плечом, а действует это упражнение на шею, верх спины и плечи, снимая в них напряжение.

— Встав лицом к стене в паре шагов от нее, вытягиваем руки и, оперевшись ими на стену, наклоняемся вперед. Приближаясь к стене, медленно сгибаем руки, а ступни не отрываем от пола, оставаясь на одном месте. Достигнув стены, отталкиваемся назад, напрягая мышцы. Повторять упражнение требуется до 20 раз. Оно снимает напряжение в ногах и укрепляет спину, грудь и руки.

— Встав боком к стулу сзади него, опираемся рукой на спинку и подтягиваем противоположную ногу к животу, а вторую руку кладем под колено. Наклоняемся, стараясь выгнуть колесом, и стараемся задержать на пять секунд в такой позе. Дальше делаем то же самое наоборот, другой ногой и рукой. Повторяем до трех раз. Это упражнение помогает расслабить спину и улучшить кровоток в ногах.

— Лежа на левом боку, левую же руку кладем под шею или голову, а вторую вытягиваем на полу максимально вперед. Сделав вдох, расслабляемся, а на выдохе поднимаем правую ногу, держа ее в прямом положении и согнув стопу. Вдохнув опускаем ногу, затем повторяем на другом боку. Выполняем до 10 раз для укрепления ягодичных и бедренных мышц.